Palvelut
Tässä ja nyt
Lyhyet luontoyhteysharjoitukset pään leppuuttamiseksi työn ja askareiden lomassa tai ihan muuten vaan. Kesto 2-4 min. Saatavissa pian verkkokaupassa.
Mindfulness MBSR®️
8:n viikon kurssi
Kaipaatko elämääsi rentoutta? Onko kipu tai levottomuus läsnä elämässäsi? Haluatko löytää itsestäsi uusia ulottuvuuksia?
Tule oppimaan mindfulnessia tälle kurssille, joka perustuu Jon Kabat-Zinnin kehittämään ja maailmalla laajasti tutkittuun MBSR-menetelmään (Mindfulness-Based Stress Reduction). Kurssin ohjelma on suunniteltu stressin, kivun, levottomuuden, väsymyksen ja masentuneisuuden itsehoitoon tietoisuustaitoharjoitusten avulla.
Mindfulness voidaan ymmärtää kulloisenkin hetken kokemusten hyväksyvänä ja avoimin sydämin tapahtuvana tutkimisena. MBSR harjoitteissa opit tiedostamaan kehosi tuntemuksia, sisäistä henkistä tilaasi, ajatuksiasi, tunteitasi, impulsseja ja muistojasi. Säännöllisellä tietoisuustaitojen harjoittamisella sinun on mahdollista lisätä kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.
MBSR valmennus on yhdistelmä
- kehotuntemusta
- joogaa
- mindfulness meditaatioita
- omien käyttäytymismallien tutkimista.
Kurssi toteutetaan 2,5 tunnin jaksoissa kahdeksana peräkkäisenä viikkona. Kokonaisuuteen kuuluu lisäksi yksi seitsemän tunnin kestoinen retriittipäivä. Kurssin kokonaistuntimäärä on 27 tuntia.
Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta meditaatiosta tai joogasta. Olet sydämellisesti tervetullut juuri sellaisena kuin olet.
Löydät seuraavan alkavan kurssin tiedot ja ilmoittautumisen tästä linkistä
8-viikon MBSR kurssilla on havaittu lukuisissa tieteellisissä tutkimuksissa mm. seuraavia hyötyjä:
- itsetuntemuksen paraneminen
- keskittymiskyvyn paraneminen
- myötätunnon lisääntyminen
- verenpaineen ja pulssin laskeminen
- lisääntynyt kyky säädellä tunteita
- positiivisten ajatusten lisääntyminen
Ota kurssipaikalle mukaasi:
- rennot, kiristämättömät vaatteet
- jooga-alusta tms.
- tyyny pään alle, jos tarvitset sellaisen ollessasi selinmakuulla
- paksu tyyny tms., jonka päällä voit istua lattialla. Halutessasi voit toki istua tuolilla, joita löytyy kurssipaikalta.
- viltti tai lisävaatteita, joita voit laittaa tarvittaessa päällesi lattialla maatessa
- vesipullo
- aimo annos avointa mieltä.
Ryhmässä on hajusteherkkiä henkilöitä, joten jätäthän hajusteet laittamatta – kiitos.
Mindfulness tutuksi
Tule kuulemaan ja keskustelemaan mindfulnessista. Kerron perustietoja ja jaan kokemuksiani siitä, kuinka mindfulness on muuttanut elämääni. Voit esittää omia kysymyksiäsi ja jakaa ajatuksiasi. Teemme yhdessä lyhyen harjoituksen.
Kesto noin 2 – 3 tuntia osallistuja määrästä riippuen. Toteutus paikan päällä ”livenä” tai Zoomin välityksellä.
Lyhyt pienretriitti
Tule harjoittamaan mindfulnessia 3-6 hengen pienryhmässä parin päivän ajaksi luonnon helmaan. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta. Riittää, kun tulet avoimin mielin juuri sellaisena kuin olet.
Järjestän näitä harvakseltaan sekä tilauksesta vaikkapa ystäväporukalle. Ota rohkeasti yhteyttä, jos toivot päästä harjoittamaan tietoisuustaitoja vaikka ystäviesi kanssa.
Tulossa olevan miniretriitin tiedot löytyvät ilmoittumislinkistä:
Mindfulnessia työyhteisöön
Haluatteko kokeilla miten tietoisuustaidot voivat edesauttaa työyhteisönne toimintaa? Olen organisoinut ja kouluttanut satoja koulutuksia eri aihealueista vuorovaikutuksesta johtamiseen ja yrittämiseen 30 vuoden ajan. Ottakaapa yhteyttä ja laitetaan teille sopiva koulutuspaketti suunnitteluun ja toteutukseen. Sopii mainiosti vaikkapa tyky-päivän ohjelmaksi.